다이어트 운동 루틴은 체지방 감소와 근육 유지에 필수입니다. 초보자도 따라할 수 있는 하루 30분 루틴으로 몸을 바꿔보세요.
빠르게 홈트 루틴을 시작하려면 아래 버튼을 눌러보세요.
다이어트 운동 루틴, 체지방 감량 핵심 공략!
운동해도 살이 안 빠진다면, 무작정 하는 운동보다 전략적인 루틴이 필요합니다.
지금부터 누구나 따라할 수 있는 다이어트 운동 루틴을 소개합니다.
다이어트 운동 루틴의 핵심 원칙
- 꾸준함 유지
- 유산소 + 근력 병행
- 짧고 강한 운동
- 운동 후 식단 조절
30분 다이어트 루틴 예시
| 구분 | 운동 | 시간/횟수 |
|---|---|---|
| 워밍업 | 팔 돌리기, 제자리 걷기 | 3분 |
| 1세트 | 스쿼트, 런지, 마운틴클라이머 | 15회 x3 |
| 2세트 | 플랭크, 크런치, 레그레이즈 | 30초~1분 x3 |
| 3세트 | 점프잭, 하이니즈, 버피 | 20~30초 x3 |
| 마무리 | 전신 스트레칭 | 5분 |
부위별 루틴 예시
- 복부: 크런치 → 레그레이즈 → 러시안 트위스트
- 하체: 런지 → 브릿지 → 점프 스쿼트
- 상체: 푸시업 → 암 서클 → 플랭크 업다운
- 전신: 버피 → 하이니즈 → 점핑잭
주의사항
- 무리한 강도는 금물
- 식후 1~2시간 후 운동 권장
- 근육통은 자연스러움, 통증 시 휴식
- 하루 2L 이상 수분 섭취
루틴 유지 팁
- 운동 시간 고정
- 음악 or 영상과 함께
- 운동 체크리스트 활용
- 기록하면 성취감↑
마무리
다이어트는 루틴이 만든다! 지금 시작한 운동이 내일의 몸을 바꿉니다.
