하루 10분 스트레스 해소 스트레칭 루틴! 목·어깨·허리까지 간단히 풀 수 있는 동작을 정리했습니다.
스트레스 해소 요가자세도 보시려면 아래 버튼 클릭!
1. 스트레칭 전 체크포인트
- 조용한 공간 확보
- 긴 옷, 수건, 요가매트 준비
- 깊은 호흡과 함께 동작
- 통증 있는 부위는 무리 금지
2. 10분 스트레스 해소 루틴
① 목 스트레칭 (2분)
- 턱 내리기 (10초)
- 좌/우 기울이기
- 고개 돌리기 (시계/반시계 방향)
② 어깨 스트레칭 (2분)
- 어깨 돌리기 10회
- 팔 앞으로 뻗고 감싸기
- 등 뒤로 손 깍지 → 가슴 열기
③ 허리·등 스트레칭 (3분)
- 의자에 앉아 상체 숙이기
- 무릎에 이마 대기
- 코브라 자세
④ 전신 이완 스트레칭 (3분)
- 양팔 기지개
- 다리 앞으로 → 손끝 닿기
- 누워서 무릎 안기
3. 스트레칭 효과 요약
- 근육 이완 → 신체 긴장 완화
- 호흡 안정 → 심리적 진정
- 두통 완화 → 혈류 개선
- 집중력 향상 → 업무 능률 향상
- 감정 정리 → 스트레스 조절력 상승
4. 꾸준히 실천하는 팁
- 아침 or 퇴근 후 고정 루틴
- 스마트폰 타이머 설정
- 요가 매트 위에서 실천
- 호흡에 집중
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 스트레칭만으로 스트레스 해소가 되나요?
A. 네, 꾸준히 하면 심리 안정과 수면 질 개선에도 효과적입니다.
Q. 하루 몇 분이 적당한가요?
A. 10~15분, 짧게는 5분도 괜찮습니다.
오늘도 스트레칭으로 스트레스를 비워내세요!
