하루 5분! 시력을 보호하고 눈 피로를 줄이는 시력 회복 스트레칭 루틴을 소개합니다.
눈 피로 마사지 하루 3분! 지금 바로 따라하려면 아래 버튼 클릭하세요.
1. 시력 저하의 주요 원인
- 근거리 시선 고정 → 안구 근육 약화
- 눈 깜빡임 감소 → 안구 건조
- 블루라이트 장시간 노출
- 초점 전환 부족
- 눈 주변 근육 긴장
2. 시력 회복 스트레칭 루틴 (5분)
STEP 1: 눈동자 8방향 스트레칭
좌→우→상→하→대각선 4방향 / 각 3초 정지 / 2회 반복
STEP 2: 초점 조절 훈련
엄지를 15cm 앞에서 바라보다가 → 창밖 응시 / 5회 반복
STEP 3: 눈 주변 마사지
눈썹 아래, 눈꼬리, 눈 아래를 손끝으로 10초씩 눌러줌
STEP 4: 눈 감고 복식호흡
눈 감고 코로 천천히 숨 쉬며 배로 호흡 (1분)
STEP 5: 눈 깜빡이기 30회
빠르게 깜빡여 눈물막 재정비
3. 루틴 실천 팁
- 작업 후 1세트 실천
- 마사지 전 손 씻기
- 안경은 벗고 실천 권장
- 기상 직후 or 자기 전 추천
4. 시력 회복을 위한 습관
- 20-20-20 룰 실천
- 수면 전 1시간은 화면 OFF
- 습도 50~60% 유지
- 블루라이트 차단 안경 착용
- 충분한 수분 섭취
자주 묻는 질문
Q. 스트레칭으로 시력이 좋아질까요?
A. 직접 회복은 어렵지만 기능 유지엔 확실히 도움이 됩니다.
Q. 하루 몇 번 해야 하나요?
A. 하루 2~3회 권장합니다.
눈 건강, 지금부터 챙기세요! 👁🗨
